吃東西前要洗手、處理生熟食需使用不同器具，這是我們平常說的飲食衛生，那為什麼睡覺也要講衛生呢?

根據 2019 年的研究顯示，全台灣每十個人當中，就有一個人因為失眠問題而苦惱。睡眠衛生是一套良好的生活習慣， 可以幫助失眠者調整到最佳狀態、進入正確的睡眠循環，從而免去失眠的焦 慮與痛苦。

睡眠衛生的大原則是：清楚劃分清醒與睡眠的時間段落，床鋪只拿來睡覺。比 如說:無論幾點入睡，都應準時起床。當天也不要在下午四點後補眠，以免再度打亂入睡的節奏;另外，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做 一些無聊單調的活動，例如打掃、洗碗、排列物品、對發票等等，切記不要在此時看電視或是看手機。而晚餐後的飲食也需要特別注意:刺激性的物質例如: 咖啡、茶、可樂、酒及抽煙，不要在晚餐後使用，並盡量減少水分的攝取，以免需要半夜上廁所。

希望大家了解睡眠衛生的概念後，都能早早入睡，一夜好眠。