運動可以改善血壓血糖血脂，減少心血管疾病及癌症發生率及總死亡率，所以世界衛生組織目前建議成年人每週要有150分鐘的中等強度活動，或是75分鐘的高強度運動。對於行動靈活的族群，慢跑、游泳、騎腳踏車都是很好的選擇，只要每天運動30分鐘，每週五天，讓心跳能達到每分鐘130下，就是理想的運動目標。另外對於行動較不變的長者，大概就是快走或步行是最適合的運動，只是要步行多久數量才會有健康的好處呢？



美國有一個全國性的研究，收集4840位40歲以上的成人，平均年齡56.8歲，經過追蹤十年，研究發現每天步行8000步的人，比起每天步行4000步的人的總死亡率顯著降低，心血管疾病死亡率下降51%，癌症死亡率下降33%，每天步行步數每增加1000步就可以減少6-18%的總死亡率，現在智慧型手機或手錶都有記錄走路步數的功能，建議大家可以買這些穿戴電子產品送給父母，讓他們每天都能明確的計量走路運動至少8000步，就可以讓長輩健康長壽。